臨近中考，初三學子們在沖刺復習階段，知識積累方面基本已處于“高原期”，面對即將來臨的中考表現(xiàn)出了“盲目學習”、“對未來迷茫”、“考前焦慮”等狀況。為了幫助初三學生自我調適臨近中考出現(xiàn)的系列焦慮現(xiàn)象，以及對“中考”認識的偏差、無所適從等情況，2019年6月4日下午，學校心理輔導教師林靈做了題為《中考，你怎么破?》的考前心理輔導，以幫助學生減緩或解決一部分焦慮和困惑。
輔導從“YES”OR“NO”游戲代入，引導初三學生從心態(tài)、情緒、知識、行為四個方面做足準備。直擊問題關鍵，林靈老師首先從心態(tài)與情緒入手，教會學生們換個角度看問題，正確看待考試，正視焦慮和壓力，認識適當?shù)慕箲]可以讓我們保持學習警覺、能調動我們身體的能量、讓大腦保持興奮。同時，林靈老師也給學生們介紹了盲視訓練、音樂法、運動法、想象力、深呼吸等多種放松訓練方法應對過強的焦慮狀態(tài)。
做好了心態(tài)和情緒上的準備，同學們還需要做好知識準備，不打無準備的仗。離考試不到兩周的時間，首先要做的就是：相信老師，他們最有經(jīng)驗。林靈老師現(xiàn)場給同學們分享了3個秘訣：不去看遠方模糊的，做好手邊清楚的;找好支點，抓住增分點，把握重點，突破難點;后期復習，決不是簡單重復的過程!科學訓練，提升應試技能。越接近中考，就越要進行模擬訓練，提高答題思維和習慣的規(guī)范性，提升答題的速度和準確度。同時更要注重歸納和反思，提升自己的應試技巧。最后的沖刺，蘊藏著無數(shù)的機會。
最后，林靈老師悉心地與同學們分享了考前、考中、考后的行為準備。重點介紹了考前消除怯場的有效方法：①反復數(shù)次屈伸手指，放松手指肌肉，以促進血液循環(huán)。②做一次舒暢的深呼吸，慢慢地吸氣，長長地呼氣，對自己說“放松”，想象“緊張”隨呼氣排出了體外。③變換一下身體的位置，以便使更充足的血液能流到全身各處。④伸一個大大的懶腰，舒展你的雙臂、雙腿和腰背。⑤喝口水，緩慢地將水咽下去，感受水清涼、甘甜的味覺享受，想象水帶來的能量不斷傳遞到全身。
考試中出現(xiàn)“舌尖現(xiàn)象”應對措施：①保持冷靜深呼吸，放松;②努力回憶與題目相關的課程、筆記、練習題，從而找到有效線索;③轉移注意力，暫時放下，先做其他題目。
出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”應對措施：①正確看待考試結果，避免期望值過高;②遇到難題時，相信“我不會，別人也不會”、“水漲船高”、“人易我易我不大意，人難我難我不畏難”，心平氣和地對待每一道考題。
考后“五不”“一轉”策略。不哭、不笑、不問、不答、不想，馬上轉入下一科的準備。每場考試都是新的開始，走出考場下一站晴空……
當日的考前心理輔導，學子們通過游戲釋放焦慮，體驗放松訓練對自己的影響;在游戲中直面焦慮和壓力，感受焦慮的不只是自己，找到來自同伴的力量;在情景模擬中暢想中考的整個過程，建立理性的積極向上的觀念，學會基本放松法、復習法，減輕對中考的焦慮，挑戰(zhàn)中考、挑戰(zhàn)自我。
用認真的準備迎接挑戰(zhàn)，以平和的心態(tài)面對結果!相信自己，就能成功!（成都市第四十三中學校）
成都市第四十三中學校,中考,考前心理輔導
