為幫助同學(xué)們緩解考前焦慮，以更從容的心態(tài)面對考試，6月3日中午，三道堰學(xué)校心理蒲老師精心策劃并開展了一場主題為《緩解焦慮 我有妙招》的考前心理輔導(dǎo)講座，帶領(lǐng)六年級(jí)部分學(xué)生在大會(huì)議室開啟了一場心靈的調(diào)適之旅。
游戲開場，引出焦慮主題
講座伊始，蒲老師通過一個(gè)輕松有趣的小游戲挑戰(zhàn)，迅速拉近了與同學(xué)們的距離。在游戲過程中，同學(xué)們積極參與，歡聲笑語充滿了整個(gè)會(huì)議室。蒲老師巧妙地將游戲中的挑戰(zhàn)與同學(xué)們目前面臨的學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)相類比，引導(dǎo)大家正視即將到來的考試壓力，自然地引出了考試焦慮這一主題。這種寓教于樂的方式，讓同學(xué)們在輕松的氛圍中開始思考自己的心理狀態(tài)。
心理測試，了解焦慮程度
為了讓同學(xué)們更加準(zhǔn)確地了解自己的焦慮值，蒲老師組織大家進(jìn)行了心理小測試。測試題目貼合同學(xué)們的實(shí)際學(xué)習(xí)和生活情況，同學(xué)們認(rèn)真作答，隨后蒲老師對測試結(jié)果進(jìn)行了詳細(xì)的解讀。通過測試，同學(xué)們不僅對自己的焦慮程度有了更清晰的認(rèn)識(shí)，還了解了大家對考試焦慮的不同看法，明白焦慮是一種常見的心理現(xiàn)象，不必過分擔(dān)憂。
妙招傳授，掌握調(diào)節(jié)方法
針對同學(xué)們可能出現(xiàn)的焦慮情緒，蒲老師從多個(gè)方面為大家傳授了調(diào)整焦慮的有效方法。在改變認(rèn)知方面，蒲老師告訴同學(xué)們要正確看待考試，考試只是對學(xué)習(xí)成果的一次檢驗(yàn)，而非決定未來的唯一標(biāo)準(zhǔn)，引導(dǎo)大家樹立合理的考試觀念。
在轉(zhuǎn)移注意力方面，蒲老師建議同學(xué)們在感到焦慮時(shí)，可以通過聽音樂、閱讀、做運(yùn)動(dòng)等自己喜歡的活動(dòng)，將注意力從考試上暫時(shí)轉(zhuǎn)移，緩解緊張情緒。
自我暗示的力量不可小覷，蒲老師帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行了積極的自我暗示練習(xí)，通過正面的語言激勵(lì)自己，增強(qiáng)自信心。
放松訓(xùn)練環(huán)節(jié)，蒲老師教給同學(xué)們簡單實(shí)用的放松技巧，如深呼吸放松法、肌肉漸進(jìn)放松法等。同學(xué)們跟隨蒲老師的指導(dǎo)，閉上眼睛，調(diào)整呼吸，放松身體的每一塊肌肉，在實(shí)踐中體會(huì)放松的感覺。
視頻啟迪，樹立學(xué)習(xí)目標(biāo)
最后，蒲老師為同學(xué)們播放了視頻《小豬吃餅干》。視頻中，小豬為了吃到美味的餅干，不斷嘗試不同的方法，堅(jiān)持不懈地努力。這個(gè)有趣的故事寓意深刻，它引導(dǎo)同學(xué)們樹立明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓大家明白在追求目標(biāo)的道路上，難免會(huì)遇到困難和挫折，但只要我們尋找有效的學(xué)習(xí)方法，堅(jiān)持不懈地努力，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。同學(xué)們被視頻中的小豬所感染，紛紛表示要像小豬一樣，為了自己的目標(biāo)而努力奮斗。
此次考前心理輔導(dǎo)講座在同學(xué)們的熱烈掌聲中圓滿結(jié)束。蒲老師通過豐富的活動(dòng)、生動(dòng)的講解和實(shí)用的方法，幫助同學(xué)們緩解了考前焦慮，增強(qiáng)了自信心，讓大家學(xué)會(huì)了如何以積極的心態(tài)面對考試。相信在接下來的備考日子里，六年級(jí)的同學(xué)們一定能夠運(yùn)用所學(xué)的妙招，調(diào)整好自己的狀態(tài)，輕松備考，以最佳的心態(tài)迎接即將到來的考試，在考場上發(fā)揮出自己的最佳水平，為小學(xué)生活畫上一個(gè)圓滿的句號(hào)。（翁玉華 通訊員 蒲維）
三道堰學(xué)校
